Las embarazadas necesitan cuidarse, relajarse, hacer ejercicio… Las
terapias acuáticas son el ejercicio más suave y en el agua el relax es
absoluto.
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Siempre se ha recomendado hacer ejercicio durante el embarazo basado, eso
sí, en el sentido común. Pero todavía no se ha encontrado un patrón de
ejercicios específico para gestantes.
El agua es uno de los elementos
naturales por excelencia y no sólo eso además limpia el cuerpo, hidrata la
piel y relaja los músculos. Hay varios tratamientos de hidroterapia dirigidos
a la mujer embarazada ya que el medio acuático ofrece unas características
particularmente adecuadas para la actividad física de la gestante y permite
diferentes niveles de exigencia, tanto física como técnica, con lo que todas
las mujeres pueden beneficiarse de sus efectos: Baños, duchas, compresas,
envolturas. Baños especiales: de burbujas, con ozono, el jacuzzi. Aditivos
para el baño, masajes, lodos, etc.
Hasta una zambullida en la piscina
vigoriza y estimula. Los vapores, tinas calientes y saunas no son
recomendables en el embarazo, pues hacen que el cuerpo se sobrecaliente y
envíe más sangre y oxígeno a la superficie de la piel para refrescarla, lo
que temporalmente le quita suministro a tu bebé.
Estas son algunas de las
recomendaciones del American College of Obstetrician and Gynaecologist:
Durante el embarazo, la queja más común es la del "cuerpo
pesado", que se reduce en el agua, haciendo que las mujeres se sientan
más cómodas y mejor.
La flotación les da libertad, amplitud
de movimientos y relaja considerablemente.
Las articulaciones se vuelven más
flexibles, se reducen las varices y se tiene un mayor control sobre la
frecuencia cardiaca de madre e hijo, se fortalecen los músculos y se acaba
con los molestos dolores de cuello y espalda.
La natación y la hidroterapia son las
actividades más adecuadas para las embarazadas y sus hijos. Son el ejercicio
más suave y la relajación más profunda, elementos básicos durante el
embarazo.
En el agua la futura mamá se desplaza
con mayor facilidad y puede moverse sin riesgo de choques y caídas.
Estos ejercicios, pueden ser practicados desde el 3er mes de embarazo hasta
el final del mismo, con autorización médica.
En un ambiente tranquilo y con música, un pequeño grupo de mamás, ojalá con
sus parejas, y dirigidas por un profesional, van experimentando y vivenciando
los muchísimos beneficios que otorga el trabajar en este maravillosos
elemento que es el agua.
La preparación acuática desarrolla
armoniosamente todo el cuerpo, relaja los músculos y los mantiene en
forma, mejora la capacidad respiratoria y provoca una increíble sensación de
tranquilidad, además:
· Previene dolores por contracturas musculares, especialmente a nivel de la
columna, ocasionados por los constantes cambios que se producen a los largo
de los nueve meses.
· Previene dolores a nivel de las articulaciones
sacroilíacas por el aumento de los diámetros en la pelvis.
· Mantiene y mejora la movilidad
articular.
· Refuerza el tono muscular, mejorando
la resistencia y coordinación.
· Refuerza la musculatura pélvica cuya función es el
sostén de los órganos y de la presión abdominal que van en aumento a lo largo
del embarazo.
· Contribuye al mantenimiento de la continencia, mejorando la función
esfintérica del piso pelviano, y al control de las aberturas perineales.
· Estimula la producción de endorfinas lo que produce una sensación de
bienestar corporal general.
· Alivia la fatiga y edemas que se
producen en los miembros inferiores, estimulando el retorno venoso
· Por el efecto de ingravidez ("dentro del agua,
se pesa menos") la futura madre se desplaza con mayor facilidad y
puede moverse sin riesgo de choques y caídas.· En el agua se trabaja permanentemente
la respiración de una manera natural.
· Mejora la mecánica respiratoria y refuerza la
actividad diafragmática, alterada por el aumento del volumen y presión
abdominal.
· Aumenta la capacidad respiratoria, lo
que permite oxigenar mejora al bebé y a la madre.
· Al tomar conciencia de la respiración
y controlar apneas, se favorece el auto-control necesario en el momento del
parto.
Así que, ya sabes: Relájate,
embellécete y disfruta tu embarazo.
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