Dificultades al dormir

Dificultades al dormir

 Dificultades al dormir
Casi todas las mujeres embarazadas tienen problemas al dormir en algún momento en el embarazo. Algunos de los problemas incluye:

• Dificultad al dormirse
• Dormir sin descansar
• Despertarse con frecuencia
• Dificultad en volverse a dormir

Las causas de las dificultades al dormir durante el embarazo
Temprano en el embarazo
Existen varios problemas que pueden contribuir al insomnio durante el embarazo. Temprano en el embarazo:

• La misma hormona que causa fatiga durante el día también puede interrumpir su ciclo nocturno.
• Se le puede hacer díficil encontrar una posición cómoda para dormir.
• Usted puede que tenga que levantarse varias veces durante la noche para orinar.

Más tarde en el embarazo:
A medida que progresa el embarazo, varios problemas pueden interrumpir su sueño.

• El tamaño del abdomen aumenta, haciéndosele díficil encontrar una posición cómoda para dormir.
• La ansiedad y el estrés también pueden contribuir al insomnio, particularmente hacia el final del embarazo.

Otros problemas que contribuyen a la incomodidad e insomnio:

• Dolor de espalda
• Congestión
• Gas
• Orinar frecuentemente
• Acidez
• Hemorroides
• Calambres en las piernas
• Náusea

Qué puede hacer
A continuación le ofrecemos algunos consejos para que pueda descansar:
Tome un baño o dúchese con agua tibia antes de acostarse.

• Recuerde que puede perder el equilibrio durante el embarazo. Tenga cuidado de no resbalar o caerse en la tina o bañera mojada.
• Nunca tome un baño si piensa que su bolsa o fuente se ha roto.

Reduzca el estrés.

• Evite las situaciones que puedan producirle estrés.
• Los ejercicios de relajamiento, la respiración profunda, o simplemente cerrar los ojos e imaginarse en un lugar sereno pueden ayudar.

Tome siestas.

• Tome siestas durante el día, de ser posible.
• Esto la ayudará a evitar que se canse demasiado, en especial si se le hace difícil dormir bien en la noche.

Evite dormir boca arriba.

• Esto puede poner el peso del útero (matriz) sobre su espalda y en la vena mayor que transporta sangre entre la parte inferior de su cuerpo y el corazón.
• Dormir en esta posición también puede aumentar sus posibilidades de sufrir de dolores de espalda y puede empeorar los problemas digestivos, la acidez y hemorroides.
• Trate de acostumbrarse a dormir de lado, particularmente el lado izquierdo. Esta posición puede mejorar la circulación y ayuda a reducir la hinchazón en sus pies.

Use almohadas.

• Ponga una almohada entre sus piernas.
• Use más de una almohada para apoyar su espalda y abdomen.
• Si sufre de falta de aliento o acidez, use almohadas para elevar la parte posterior de su cuerpo.

Haga que su cuarto o habitación esté cómodo.

• No vea la televisión ni lea mientras está en la cama.
• Use su cama sólo para dormir.
• Asegúrese de que la temperatura en su cuarto esté cómoda.
• Toque música o sonidos relajantes o 

Acuéstese temprano.

• Puede que necesite acostarse más temprano que lo usual, especialmente si se está levantando varias veces a la noche.
• Acuéstese cuando se sienta cansada. Trate de no quedarse despierta hasta su hora usual de dormir.

Evite levantarse durante la noche.

• Beba bastante líquidos más temprano en el día, para evitar beber de dos a tres horas antes de acostarse. Esto reducirá las veces que necesitará levantarse para orinar.
• Si sufre de acidez, asegúrese de comer su última comida varias horas antes de acostarse o dormir.
• Para evitar los calambres en las piernas, con cuidado estire los músculos de sus piernas antes de acostarse.

Haga ejercicio.

• A menos que su profesional de la salud le haya dicho lo contrario, trate de hacer ejercicio por lo menos 30 minutos a diario o casi todos los días.
• El ejercicio moderado, como caminar, puede ayudarle a dormir mejor.
• Asegúrese de hablar con su profesional de la salud sobre los ejercicios seguros para usted y por cuánto tiempo los puede hacer.

No tome medicamentos para dormir.

• Siempre hable con su profesional de la salud antes de tomar cualquier medicamento.