Los ejercicios explicados a continuación, acompañados de claras
ilustraciones de todos sus movimientos han sido estudiados por médicos
especialistas, los cuales permiten diferentes beneficios:
- Una mejoría en la postura y apariencia.
- Alivio del dolor de espalda.
- Músculos más fortalecidos para preparación para el trabajo de parto y soporte para las articulaciones flácidas
- Una mejoría en la circulación.
- Aumento en la flexibilidad.
- Aumento / mantenimiento de la condición aeróbica.
- Aumento en el nivel de energía: combate la fatiga.
- Reducción en la tensión de los músculos; promueve el relajamiento.
- Promoción de los sentimientos de bienestar y de una imagen positiva.
Los programas de ejercicio durante el embarazo deben estar dirigidos hacia
el fortalecimiento de los músculos para minimizar el riesgo de lesiones en las
articulaciones y ligamentos.
Elevación de la pelvis
- Posición: Tendida boca arriba, con las rodillas flexionadas
- Levantar la pelvis (caderas) todo lo posible, separándola del suelo, de forma que el peso del cuerpo se apoye en los pies en el los hombros. Volver a la posición inicial.
- Frecuencia: 10 veces. Dos sesiones al día.
- Finalidad: Mayor flexibilidad para la columna y la pelvis. Fortalecer músculos de la pelvis y piernas
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